Все мужчины и женщины хотят быть здоровыми. Да только вот забывают многие, что даже хорошее здоровье требует поддержки и внимания. Необходимо помнить несколько основных заповедей здоровья.
Питание
Питание должно быть разнообразным — фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, хлеб, злаковые и другие продукты обязательно должны быть в недельном рационе каждого. Человек должен с питанием получать необходимое количество жиров, углеводов, белков. Не стоит забывать о витаминах и микроэлементах, когда есть купоны и скидки, используйте iHerb promo code, тогда можно сделать больше выгодных покупок.
Стоит избегать растворимых пакетиковых супов, вермишели-скороварки, чипсов и сухариков — вот из-за таких быстрых перекусов и появляются болезни ЖКТ вроде гастрита, который в дальнейшем может привести и к более серьезным заболеваниям. Очень важно регулярно питаться — от 3 до 5 раз в день, лучше съесть совсем немного еды, но часто, чем плотно покушать 2 раза в день.
Сон
Минимум ночного сна для взрослого человека — 8 часов. Стоит стараться спать каждую ночь не меньше этих положенных 8 часов. Ведь во время ночного сна весь организм полноценно отдыхает, сбрасывает усталость предыдущего дня и запасает сил и ресурсы энергии на следующий. Если мучает бессонница — необходимо обратиться к врачу и с помощью лекарственной терапии, назначенной доктором, наладить здоровый сон.
Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе
Каждый день в любую погоду необходимо приучить себя как минимум 1 час проводить на свежем воздухе. Польза от этих 60 минут будет гораздо выше, если не пассивно сидеть на лавочке, а заняться физкультурой — легкая неспешная пробежка, или вдоволь покататься, плавание, аэробика или разминка в стиле «фитнес» повысят тонус организма, и добавят бодрости.
С осторожностью нужно относиться к физическим упражнениям людям с хроническими заболеваниями. Таким людям выбирать подходящие по здоровью физические упражнения вместе с лечащим врачом. Также нужно с осторожностью относиться к прогулкам на свежем воздухе в очень жаркую погоду.
Отказ от вредных привычек
Известно, что вредные привычки такие как курение, злоупотребление алкогольными напитками, переедание не только сокращают продолжительность жизни, но и ухудшают ее качество. За примерами и идти далеко не нужно: взять хотя бы курильщиков — буквально зависимы от сигарет, часто страдают от сухого кашля, относятся к группе риска по заболеваниям органов дыхания, в том числе и таким опасным как туберкулез и рак легких.
Отдых
В сумасшедшем ритме современной жизни все вынуждены много и часто тяжело работать. После работы — домашние хлопоты. Но, несмотря на все, необходимо делать перерывы на отдых. Изнурительный труд постепенно, но наносит вред даже крепкому организму. Помните: наше здоровье — одно из самого дорого, что есть у нас.
